Biegaczu! Zapoznaj się z 5 przydatnymi ćwiczeniami na rozgrzewkę, a unikniesz kontuzji!

Dzięki odpowiednio wykonanej rozgrzewce unikniesz kontuzji, tj. zwichnięcia, naderwania, urazu. Ponadto zmniejszysz ryzyko wystąpienia zakwasów oraz zadyszki.

• skip A oraz C - naprzemienne unoszenie nóg ku klatce piersiowej (skip A) lub uginanie kolan do tyłu przybliżając stopy do pośladków (skip C). Skipy wykonuje się w szybkim tempie unosząc nogi podczas podskoków.
• krok płotkarski - zataczanie kół ugiętą nogą, naprzemiennie raz prawą, raz lewą.
• skrętoskłony - naprzemienne dotykanie stopy przeciwległą dłonią stojąc w rozkroku.
• zakroki - wykonywanie nogą kroku do tyłu na zgiętym kolanie. Druga noga również musi być ugięta, aby ciało było ułożone równolegle do ziemi. Ćwiczenie wykonujemy naprzemiennie obiema nogami.
• skłony na jednej nodze - naprzemienne uginanie jednej z nóg, zginając tułów.